Die kleine Schlafschule

Aus dem Inhalt (Auswahl):

Was der Schlaf ist
Schlafen – Weisheiten und Wissenschaft • Im Schlafl abor – wie man der Natur
auf die Schliche kommt • Einschlafen – empfi ndliche Übergänge • Träume
– Parallelwelten im Schlaf • Aufwachen – nachts und morgens zweierlei • Aus
dem Bauch – Temperatur und innere Organe im Schlaf • Hormone – auch im
Schlaf mit von der Partie • Alpha und Beta – EEG- Gegenstücke zum Schlaf
Wie wir den Schlaf erleben
Die innere Uhr – Zeitgeber und Schlaf • Schlafdauer – alles Mögliche ist normal
• Der Schlaf vor Mitternacht – es ist was dran • Kinder – auch der Schlaf
entwickelt sich • Der Mittagsschlaf – von Faulheit keine Rede • Morgen- und
Abendtypen – es gibt sie • Der Schlaf im Alter – leichter und gestückelt
Guter Schlaf im Alltag
Geräusche – nur Ruhe ist königlich • Raumtemperatur – für Kälte und Hitze
sind wir nicht gemacht • Energien – Licht, Mond und Strahlen • Betten – das
Individuum zählt • Schlafgenossen – dem Schlaf nicht immer zuträglich •
Essen – Verdauung und Schlaf • Schlummermenüs – Empfehlungen der
Schlummerwirte • Getränke – Fluch und Segen von Alkohol und Koffein
Wenn der Schlaf gestört ist
Schlafstörungen – Merkmale und Ursachen • Kinderschlaf – so unerlässlich
wie anfällig • Schicht- und Nachtarbeit – nicht gewöhnungsfähig • Das Alter
– manche Schlafstörungen werden häufi ger • Im Teufelskreis – wie sich viele
Schlafstörungen entwickeln • Schlafen Sie gut? – Der Fragebogen zum Selbstauswerten
Den eigenen Schlaf verbessern
Schlaffördernde Substanzen – nur manches geht in Eigenregie • Die Nacht
– Schlafumgebungen und kleine Tricks • Der Tag – tätig sein und Pausen
machen • Bewegung – notwendiger Gegenpol zum Schlaf • Helles Licht – den
stärksten Zeitgeber intelligent nutzen • Schlaftagebuch – die grundlegende
Technik der Selbsthilfe
Spezielle Schlafprobleme
Schlafwandeln – nichts von romantisch • Nächtliche Angst und Angstträume
– keine Panik! • Zähneknirschen und Sprechen im Schlaf – klassische
Parasomnien • Wenn nachts die Beine zappeln – schwerwiegende Störungen
• Schnarchen – nicht immer harmlos • Aus dem Rhythmus – gestörter Schlaf
nach Zeitzonen-Flügen